Понедельник, четверг, суббота
1. Разминка (ОРУ 10мин)
2. Выпрыгивания с полного приседа 4*15раз
3. Подъем туловища из положения лежа на спине (пресс) 4*20раз
4. Отжимания 5*20раз
5. Лежа на животе, поднимаем прямые ноги и руки (лодочка) 4*20раз
6. Обратные отжимания (сед упор сзади от опоры) 4*20
7. Планка 4*30сек
8. Подтягивания 5раз + 4*макс. кол. раз
9. Упражнения на растяжку мышц
Отдых между подходами и упражнениями 2мин.

Вторник , пятница, воскресенье
1. Разминка (ОРУ 10мин)
2. Берпи (Наклон вперед, прыжком упор лежа, прыжком упор присев, выпрыгивание руки вверх) 4*15
3. Планка 4*30сек
4. Подъем ног, из положения лежа на спине (фиксация 3сек) 4*20раз
5. Выпады вперед, попеременно на правую и левую ногу, с отягощением 4*20раз
6. Тяга стоя, одной рукой, с поворотом туловища. (вместо гири — баллон с водой) 4*20раз на каждую руку
7. Приседания (с отягощением ) 4*20раз
8. Подтягивания 5раз + 4*макс. кол. раз
9. Упражнения на растяжку мышц
Отдых между подходами и упражнениями 2мин.