Тренировка 1 Разминка самостоятельно (нужно разогреться!) Тренировка длиться 30 минут, делаем в начале каждой минуты: 15 приседаний 10 ситапов (рис. 1) 5 отжиманий И отдыхаем до конца минуты С началом следующей минуты начинаем заново Планка: простоять 5 минут в общей сложности, используя как можно меньше подходов.

Рис.1

Тренировка 2 Разминка! 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 Берпи (рис. 2) 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20 Подтягивания (либо отжимания) То есть: 20 берпи 2 подтягивания 18 берпи 4 подтягивания И т.д. 100 ситапов (фото с предыдущей тренировки).

Рис. 2

Тренировка 3 Разминка! Всего 10 минут. В начале каждой минуты делаем как можно больше подтягиваний, потом отдыхаем до конца минуты. 10 кругов: 5 приседаний 5 отжиманий 5 V-складок (рис. 3).

Рис. 3

Тренировка 4 Разминка! 7 кругов: 20 выпрыгиваний из приседа как можно выше 20/20 скалолаз (рис. 4) 20 отжимания на трицепс (руки на стул/диван, ноги прямые на полу) 1 минута планка.

Рис. 4

Тренировка 5 Разминка! 120-100-80-60-40-20 Скакалка (можно заменить на обычные прыжки, можно прыгать через что то не высокое, если хотите берпи, тогда 30-25-20-15-10-5) 10-20-30-40-50-60 Ситапы.